编译：公子欣

踝关节扭伤是最常见的肌肉骨骼损伤之一，特别是在打篮球、踢足球等有跳跃、单脚着地和突然改变方向等运动中。脚踝扭伤不止是痛，还可能导致持续的脚踝问题。事实上，有踝关节扭伤史的人更有可能在未来再次扭伤。

果然，

(资料图)

崴脚只有0次和无数次。

小编亲测：真的！

……

预防是关键！

为减少扭伤风险，

许多人选择穿高帮鞋，

高帮鞋真的有用吗？

高帮鞋并不总有益

有时还有害

关于这个话题的研究很多，但研究之间存在不一致，研究人员可能有不同的调查方法，甚至有不同的方法来定义“高帮”鞋。例如，“高帮”和“低帮”鞋的领高差异很大，在不同的研究中从4.3到8.5厘米不等。

研究确实支持一种观点：当人处于静止状态时，当外力可能导致脚踝扭伤时，高帮鞋能提供良好的稳定性。例如，当一个站着不动的人从侧面被撞倒并翻倒，给脚踝带来压力时。

然而，一旦开始移动，情况就不一样了。一些研究表明，在某些活动中，高帮鞋甚至可能增加脚踝扭伤的风险。这可能是因为高帮鞋可以改变我们使用脚踝和腿部肌肉的方式。特别是与穿低帮鞋相比，穿高帮鞋时小腿外侧的肌肉可能会更晚开始运动，没有足够的力量使脚踝变硬。为了减少脚踝扭伤的风险，双腿两侧的肌肉同时运动是很重要的。

值得注意的是，慢性踝关节不稳定的人小腿外侧肌肉的激活延迟和减弱的情况更严重。这一发现表明，对于有脚踝扭伤史的人来说，高帮鞋不是最佳选择。

也有一些证据表明，穿高帮鞋可能会降低跳跃高度，并增加对身体其他部位的冲击传递，从而影响运动表现。

鞋子要选择

合适的贴合度

外部支撑，如绑带，对未受伤和先前受过伤的脚踝都有效，当与预防性锻炼项目结合使用时，效果最为显著。

选择鞋子时最重要的是合脚和功能。鞋子的长度、宽度和深度应适合脚部，最长的脚趾末端和鞋尖之间的宽度应留有一个拇指的宽度，要有足够的空间穿过脚掌，以便站立时不会被拉紧。

然而，大约70%的人穿的鞋子不合适。女性穿的鞋通常太窄，而年长的男性穿的鞋通常太长。

不合脚的鞋子会增加跌倒概率，诱发更严重的骨关节炎，并妨碍成人和儿童的自然足功能。

因此，要确保穿适合的鞋子，款式和功能也要相匹配。工作中如果静态、站立的比较多，那么穿一双合适的高帮运动鞋是有好处的；但是在需要频繁停止、跳跃、突然改变方向的体育活动中，或者有脚踝扭伤史的人，低帮运动鞋可能更有益。

参考来源：

https://medicalxpress.com/news/2023-05-high-ankle-sprain.html

上观号作者：上海科协